本周的锻炼强度略有提高，本周星期一，星期三，星期五锻炼。每天锻炼动作都做如下图示。
动作增加到8个常用锻炼动作，涉及全身肌肉锻炼。以下每一个动作做3组，一组做8-10次。
每一个动作做3组，一组做8-10次。锻炼前请热身5分钟。（锻炼流程：热身+锻炼+拉伸）
饮食请参考上一个周提供的饮食指导。
家庭哑铃健美健身计划系列：
| 第一周 | 第二周 |
| 第三周 | 第四周 |
| 第五周 | 第六周 |
| 第七周 |
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