周一 训练部位：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推 3x10RM
哑铃飞鸟 3x10
拉力器夹胸 3x10
蝴蝶夹胸 3x10
重锤下压 3x10
哑铃俯身臂屈伸 3x10
周三 训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉 3x10
坐姿划船 3x10
站姿哑铃俯身划船 3x10
站姿杠铃弯举 3x10
坐姿哑铃弯举 3x10
周五 训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举 3x10
哑铃前平举 3x10
哑铃侧平举 3x10
哑铃俯身侧平举 3x10
仰卧起坐 1x25
山羊挺身 1x25
周六 训练部位：腿部
深蹲 3x10
腿举 3x10
坐姿腿屈伸 3x10
俯卧腿弯举 3x10
提踵 3x10
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一般人杠铃弯举的重量是多少
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