这是大家比较关心的一个问题，就是如何保证锻炼的有效性？下面三点建议能让你的锻炼更高效。　　一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与 组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于...

运动营养品测评中心 —— 增肌粉 首先有必要再次说一次哪些人群适合用增肌粉：1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；如果你是上面提到的3种人群的中一种，请继续往下看:------------...

　　四个计划都是分开独立的计划，一次只能完成一个计划!所有计划开始前必须满足完成八周的10X10标准全蹲训练，不然影响四个计划的训练效果，更会导致无法完成训练计划!　　在腿部系列贴开始前就跟大家说好了会在结束的时候写几个训练的计划，因为很多按照我之前帖子进行训练的朋友，10X10基本做了10-12个...

　　说起瑜伽，想信很多人都不陌生，当然经常练瑜伽的话，是能给人带来很多好处的，比如排毒，而要做瑜伽的话，选择合适的瑜伽是很重要的，因为瑜伽的种类是有很多的，比如热瑜伽、流瑜伽。那么，热瑜伽排毒有哪些体式？一起来看看。　　1. 半月式　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，...

　　很多健人对瑜伽砖很有兴趣，听说它是一个很好的运动器材，但是也有人觉得它没什么好处，或者觉得使用瑜伽砖时会拉伤的，事实上不是这样的，瑜伽砖的主要是防止做高难动作时拉伤。瑜伽砖的作用和功效有哪些？下面就让我们一起来看一看。　　使用瑜伽砖的好处　　瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时...

　　夏天已经到来了，又到了露肉的季节，很多人为了穿衣更好看，都开始忙起了运动减肥。而运动减肥见效慢，还累人。所以很多人再运动了几天以后就放弃了。想要减肥，不妨试试汤臣倍健左旋肉碱　　在了解左旋肉碱减肥方法之前，我们首先来看看左旋肉碱是什么？　　左旋肉碱是什么？　　左旋肉碱，又称L-肉碱或音译卡尼丁，...

　　肌肉网注：此计划适合运动员参考，业余爱好者不用过细考虑。 ———————————————————————————————5 AM　　一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉　　10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。　　———————————...

　　种类繁多，无从下手　　健身营养品商们瞄准的是想亚历克斯这样的年轻人，相关的产品通常被冠以肌肉牛奶、3X增重蛋白粉、碳泵增肌波等迎合受众口味的名字。　　服用要适量　　医生和营养学家都建议，即使平时有比较大的活动量，正常饮食的普通人也不必摄入 额外的营养品。但如果喜好健身，那么再健康饮食的情况下，服...

提示：本文适合职业运动员和狂热级健身爱好者参考。　　DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。DTP是一种革命性训练体系，它运用了不同的训练重复次数，训练重量，组间休息时间与多种训练技术，可以最大化的增长你的肌肉。DTP涉及了大重量训练与高重复次数训练，并且被证明十分有效。4...

提示：此锻炼方法适合健美运动员赛前的高强度健身计划参考。　　六天双分化上下午循环训练模式是按照训练日将身体分为两部分，按计划将这两部分安排在连续的六天的上下午12个训练单元里，每部位的练习频度是每周三次。　　具体安排为周一三五上去练胸、三头，下午练肩、小腿或选择一个计划单元练习下背，周二四六上午练大...