拉力带仰卧抬腿卷腹 1. 仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面。
2. 保持腹部收紧，腰部贴紧地面，拉力带压在腰部使其绷紧。
3. 向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
拉力带两头起 1. 卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。
2. 腰部贴紧地面，拉力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼。
3. 仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。
拉力带硬拉 1. 双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。
2. 双脚踩紧拉力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
3. 双手握紧使拉力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。
拉力带俯身臂屈伸 1. 俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧拉力带。
2. 屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
3. 大臂贴紧身体，双手握紧使拉力带绷紧，保持自然呼吸。
拉力带蟒式卷腹 1. 仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧拉力带，双手握紧拉力带。
2. 下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。
3. 保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
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