想要改善弯腰驼背的不良体态：首先双脚站立与肩同宽，双手握紧拉力带与肩同宽。然后从前面向上划过，直到高过头顶后，尽量往后延伸，这时候要挺胸，尽量让背有酸酸的感觉。
想要甩掉拜拜肉的还可以利用拉力带来辅助运动:两脚平行站立且与肩同宽，踩住拉力带，两手持手柄在身体的两侧，抬头挺胸，均匀吸气。呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气时再还原。也可以用来锻炼腹肌做仰卧起坐，或者做身体的各种拉伸活动等。
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