静态拉伸 内收曲髋屈膝，用力抱膝，保持一定时间然后放松。可以的话站立位，膝关节内收伸展拉伸也可。现在很多研究的确发现静态拉伸可以缓解肌肉酸痛，放松身体。如果你平时就有训练完拉伸的习惯请继续保持，至于那些训练后从来不拉伸的人不妨试着花5-10分钟的时间拉伸一下。
靠墙蹲 背靠着墙站立，身体离墙大约50厘米。身体向后倾斜，背部贴着墙，然后双腿逐渐弯曲，直到成90°。背部挺直贴近墙面，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。这样能够为动态和爆发性的深蹲奠定基础，并且让跑步时更有力量和弹性。
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