克里斯教练12周减肥增加计划

克里斯教练12周减肥增加计划
强度：中级
休息日：需有氧运动20分钟

（点击下面部位，可以访问计划。）

1天 腿部	2天 胸部、三头肌	3天 休息	4天 背部、二头肌	5天 肩部、小腿和腹肌	6天 休息	7天 腿部
8天 胸肌、三头肌	9天 休息	10天 肩部	11天 小腿、腹肌	12天 背部和二头肌	13天 休息	14天 腿部
15天 胸肌、三头肌	16天 背部、二头肌	17天 休息	18天 休息	19天 肩膀、小腿和腹肌	20天 腿部	21天 休息
22天 休息	23天 背部、二头肌	24天 肩部	25天 胸肌	26天 休息	27天 休息	28天 腿部

29天 三头肌、小腿和腹肌	30天 休息	31天 休息	32天 肩部	33天 胸肌、三头肌	34天 腿部	35天 后背、二头肌、腹肌
36天 休息	37天 休息	38天 小腿和肩部	39天 胸肌、三头肌、腹肌	40天 腿部	41天 休息	42天 背部、二头肌
43天 小腿，肩部和腹肌	44天 休息	45天 胸肌、三头肌	46天 腿部	47天 休息	48天 休息	49天 背、二头肌
50天 休息	51天 肩部、小腿和腹肌	52天 腿部	53天 背部、二头肌	54天 休息	55天 休息	56天 休息

57天 休息	58天 肩部、小腿、腹肌	59天 腿部	60天 胸肌、背部	61天 休息	62天 二头肌、三头肌	63天 肩部、小腿、腹肌
64天 腿部	65天 休息	66天 胸肌、背部训	67天 休息	68天 腿部、肩部	69天 腹肌、小腿	70天 休息
71天 休息	72天 休息	73天 腿部	74天 胸肌、背部	75天 小腿、肩部	76天 休息	77天 休息
78天 腿部	79天 背部、二头肌、腹肌	80天 肩部、小腿、腹肌	81天 休息	82天 休息	83天 二头肌，三头肌	84天 腿部

1天
腿部 2天
胸部、三头肌 3天
休息 4天
背部、二头肌 5天
肩部、小腿和腹肌 6天
休息 7天
腿部 8天
胸肌、三头肌 9天
休息 10天
肩部 11天
小腿、腹肌 12天
背部和二头肌 13天
休息 14天
腿部 15天
胸肌、三头肌16天
背部、二头肌 17天
休息 18天
休息 19天
肩膀、小腿和腹肌 20天
腿部21天
休息 22天
休息 23天
背部、二头肌 24天
肩部 25天
胸肌 26天
休息 27天
休息 28天
腿部 29天
三头肌、小腿和腹肌 30天
休息 31天
休息 32天
肩部 33天
胸肌、三头肌 34天
腿部 35天
后背、二头肌、腹肌 36天
休息 37天
休息 38天
小腿和肩部 39天
胸肌、三头肌、腹肌 40天
腿部 41天
休息 42天
背部、二头肌 43天
小腿，肩部和腹肌 44天
休息 45天
胸肌、三头肌 46天
腿部 47天
休息 48天
休息 49天
背、二头肌 50天
休息 51天
肩部、小腿和腹肌 52天
腿部 53天
背部、二头肌 54天
休息 55天
休息 56天
休息 57天
休息 58天
肩部、小腿、腹肌 59天
腿部 60天
胸肌、背部 61天
休息 62天
二头肌、三头肌 63天
肩部、小腿、腹肌 64天
腿部 65天
休息 66天
胸肌、背部训 67天
休息 68天
腿部、肩部 69天
腹肌、小腿 70天
休息 71天
休息 72天
休息 73天
腿部 74天
胸肌、背部 75天
小腿、肩部 76天
休息 77天
休息 78天
腿部 79天
背部、二头肌、腹肌 80天
肩部、小腿、腹肌 81天
休息 82天
休息 83天
二头肌，三头肌 84天
腿部