杰夫塑形计划
强度：初级
（点击下面部位，可以访问计划。）
| 星期一 胸部、肱三头肌 | 星期二 背部、肱二头肌 |
| 星期三 腿部 | 星期四 胸肌、肩部 |
| 星期五 肱二头肌、肱三头肌 |
胸部、肱三头肌星期二
背部、肱二头肌星期三
腿部星期四
胸肌、肩部星期五
肱二头肌、肱三头肌
文章版权声明：除非注明，否则均为卡尺控糖美容网原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。
胸部、肱三头肌星期二
背部、肱二头肌星期三
腿部星期四
胸肌、肩部星期五
肱二头肌、肱三头肌