星期一 早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）；
晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片；
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
星期二 早餐：麦片粥1碗（燕麦约80克）；
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头1个（2两）；
晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯（约200毫升）；
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
星期三 早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（2两）；
晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个；
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
星期四 早餐：米粥1碗（大米约80克）；
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（2两）；
晚餐：苹果1个，蒸红薯1块（约80克）；
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期五 早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯（约200毫升）；
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗（燕麦2两）；
晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块（约80克）；
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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