在家减脂计划男士专业版

　　一个人经常健身的话，可以给人带来很多好处，比如减脂、塑形等等。很多人在健身的时候，不知道该做什么健身动作，当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做是很好的。那么，男士在家减脂计划是什么呢？一起来看看。
　　周一：练胸　　1. 平卧推举（大重量，4组，每组8到12次）
　　2. 上斜推举（大重量，4组）
　　3. 平卧飞鸟（4组）
　　周二：练背　　1. 颈后引体向上（可加重，4组）
　　2. 站姿划船（大重量，4组）
　　3. 胸前提拉（4组）
　　周三：练腿　　1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组）
　　2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组）
　　3. 踮立（4组）
　　周四：练肱三头肌　　1. 窄卧推（大重量，4组）
　　2. 站姿肘下压（4组）
　　3. 俯立臂屈伸（4组）
　　周五：练肱二头肌　　1. 站姿臂弯举（大重量，4组）
　　2. 正握单臂弯举（4组）
　　周六：练肩　　1. 颈前推举（4组）
　　2. 颈后推举（4组）
　　3. 站立飞鸟（4组）
　　4. 俯立飞鸟（4组） .
　　周七：减脂　　1. 仰卧起坐（6组）
　　2. 仰卧举腿（6组）
　　3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）


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