呼啦圈一般转多长时间 呼啦圈每周转几次

　　呼啦圈多见于女生来运动，很多女生都会在家里备一个呼啦圈以便自己在空闲的时间来锻炼。呼啦圈对于锻炼的时间没有过多的要求，只要你有空闲时间就可以转，但是想要达到一定的效果还是得保证运动的时间。那么你觉得呼啦圈一般转多长时间呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　呼啦圈一般转多长时间　　转呼啦圈的时间最好根据个人的体质来进行选择，但是因为转呼啦圈消耗的热量是很显著的，因此就拿正常人为例，一般一天转呼啦圈最好不要超过半个小时，新手更应该根据自身的身体体质酌情进行减少，因为如果长时间转呼啦圈的话，可能会导致内脏移位。

　　呼啦圈每周转几次　　呼啦圈是一种全身性运动，但运动的强度不强，所以只有延长运动时间，并且是持续性运动来达到瘦身效果，转呼啦圈的频率可以是每周4到6次，每次转2到3组，每组转2到3分钟，期间休息2到3分钟最佳。
　　转呼啦圈不适合哪些人群　　转呼啦圈主要靠腰部的力量进行支撑，因此对于腰部有比较好的锻炼，长期转呼啦圈还有瘦腰的作用，不过也因为转呼啦圈对腰部的用力比较多，所以对于患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者人群而言，则不适合转呼啦圈。
　　转呼啦圈的注意事项　　1、转呼啦圈前，最好先进行一些简单的伸展热身运动，以免造成身体扭伤。
　　2、转呼啦圈的时间不宜过长。
　　3、要根据自身的体质进行选择练习，如果不适合的人群，最好就不要进行此项运动了。
　　4、呼啦圈的尺寸不宜过大，重量也不能太重。
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