健身新人健身前通常比较盲目，不知道自己身体状态在哪个阶段，怎么样的训练方式能更好的对肌肉起到更好的锻炼效果，新手健身准备好相应肌肉训练增长的动作组有的规划，能让你更好的实现肌肉的增长。
一、首先，你要知道肌肉是如何长起来的 刺激肌肉生长的3大因素： 1、训练量——大肌肉需要最少16 组（Sets）训练，小肌肉则最少要8组； 2、阻力重量 3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏。 如果有你不懂的专业名词，那更好，记下来问问教练，正好还能让教练知道虽然你是初次来，但你绝不是健身盲！ 二、保持多久才会长肌肉吗 最理想的肌肉受压时间是40-50秒，注意控制时间咯 三、“那我组间需要休息多久合适呢？好累好想一直休息······” 组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。 四、训练多少次呢？需要天天去吗？ 全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练 略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，如： Day 1 胸、肩、三头 Day 2 背、二头 Day 3 脚、腹 五、那么多器械都要怎么用 拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable绳、史密夫架、机器。 六、有没有一些一般健身男必做的动作 学会安全地完成以下7大基本动作： a. 卧推 Bench Press 胸 b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸 c. 高拉滑轮机 Lat Pulldown 背 d. 俯身哑铃划船 Bent-over Row 背 e. 肩膊推举 Shoulder Press肩 g. 深蹲 Squat 脚 h. 硬拉 Deadlift 脚 七、切忌三分钟热度 切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反复的过程，大家在媒体上见到一些半年大变身的炒作个案，所以各位切勿心急。增肌减肥训练都应该做好相应的饮食搭配，合理的饮食搭配能让你的训练计划更加完善，每周安排好相应的训练，在实践中可以更好完成好健身步骤，让我们的健身目标也更快实现。
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