一、蔬菜水果，平衡饮食 水果和蔬菜的大量摄入有助于提高健康人体抗氧化物水平和认知能力，一般来说成年人每天蔬菜水果摄入高达400g就对健康有利。但是不能只认蔬菜水果，有些人就会很极端，想要减肥，就减少鱼肉的摄入或者是干脆就不吃，结果整个人走起路来都软绵绵，有气无力的。
二、谷物摄入，缺一不可 和精制谷物相比，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚及其他植物活性物，对人体有更好的健康益处。在饮食中正确搭配全谷物食品，对健康至关重要。同时，全谷类食品蕴含了复合碳水化合物、纤维素、多种维生素和蛋白质，可以保持较长的时间内为人体不断提供稳定的能量，不易让人产生饥饿感，坚持每天食用还可以帮助控制体重。
三、新鲜鱼肉，少食多餐 为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质，可以保持身体肌肉质量，而且含汞量低。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么牛肉也是经典的增加肌肉的蛋白质提供物。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。
四、动植物油，混合搭配 无论是动物油还是植物油，对人体健康都至关重要，都是维持生命的重要营养物质，所以在生活中一定要两者兼得，应该注意的是必须保持营养物质的平衡摄入，不可偏食，无论偏食哪一种都是对身体健康不利的。膳食是我们摄入油主要的途径，所以一定要注意膳食的搭配，通常而言膳食中植物油和动物油以2:1的比例搭配食用为宜。为了我们的身体健康，必须试着打破传统观念，均衡摄入。
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