背阔肌是人体最重要的肌肉之一！强壮的背肌像是一双翅膀！帮我们构建强壮的倒三角身材！ 不过很多健身初学者在背阔肌锻炼中都很难找到感觉，特别是一些多关节的复合动作中更是如此，像引体向上，下拉，划船等等这些动作中，总是练的手臂酸，背部却没有多少感觉！ 对于初学者来说！肌肉感受比较不明显，出现这种情况也是情理之中，不过我们其实可以通过一些简单的动作去寻找背阔肌的感觉！来帮助它提升存在感！ 今天要介绍一个简单，却很棒的背部训练动作给大家！用来感受背阔肌的收缩和肩膀的运动！ 直臂下拉 涉及的关节运动：肩膀伸展（背阔肌收缩带动肱骨向后伸展） 如何做？ 1. 双脚站稳，面向训练器正握横柄，与肩同宽，手臂伸直肘部锁定，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。 动作过程： 背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉） 然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。 发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。 提示： 1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！ 2.核心收紧，背部保持挺直 3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开
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