适合初级健身
第一招：侧腹举重
两脚与肩同宽站好，左手持重物（重量需1公斤以上，可用装水宝特瓶或厚书代替）。
身体向左侧缓缓弯下，再将身体撑回预备站姿，单边进行20～30次再换边进行。
第二招：肘撑夹腹
双脚?拢，将左手肘弯曲放在座椅上。
用腰部力量将身体撑起，单边进行15次，再换边进行。
第三招：坐姿转腰
坐在椅上不靠椅背，将身体向后倾斜15度，双手平举与肩同高。
利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。
再转向右边45度，如此来回进行15次。（切记不要驼背）
第四招：交叉?腹
坐在椅上不靠椅背，双手放在耳后，双脚?拢放地面。
腹部用力，将对侧手肘与膝盖相碰，再交叉换边进行，动作来回进行15～20下。
正面
文章版权声明：除非注明，否则均为卡尺控糖美容网原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。