男生身体柔韧性训练方法有哪些

　　我们一般都是在女士那里听到关于柔韧度的，一般都是说这个女生的身体好柔软啊，在大众的眼光中，男人一般都是进行力量训练，不需要柔韧性的，这些人错了，男人也需要柔韧性的。下面我们就介绍一些男生身体柔韧性的动作。　　男性提高柔韧性的方法：　　1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。
　　2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。
　　3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。
　　注意：　　1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。
　　2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。
几种练习柔韧性有效的方法身体柔韧性训练方法有哪些肌肉的灵敏性和柔韧性训练