提示：每周安排一天或者两天单独锻炼胸肌。下面的动作你可以根据你的需求在进行调整。
练习动作 组数*次数
练习动作 组数*次数
热身
双杠臂屈伸 2*15
引体向上 2*15
正式部分
上斜推胸 6*6-12
平板推胸 4*8-15
上斜哑铃推胸 3*10-15
哑铃飞鸟 3*12-15
超级组（交替做）
十字夹胸 3*15
双杠臂屈伸 3*15
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